plecy rozgrzewka

[...] do klatki 4. B 30kg/50kg/40kgx12 WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) 1. 2kg/4kgx5x5/2kgx18 wolę 3kg ale nie było wolnej, przy 4kg pracowały chyba całe plecy.. 2. 2kg/3kg/2kgx18 3. 2kg/3kgx3sx10p/4kgx7 robić z 4kg 5x5, 4. 2kg/4kgx5x5/2,5kgx15 lepiej (bardziej pilnuję łokci) robi mi się więcej powtórzeń z 3 kg niż 5x5 z [...]

[...] 30kg/50kg/40kgx12 5. - nie ma maszyn WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) 1. 2kg/4kgx5x5/2kgx18 wolę 3kg ale nie było wolnej, przy 4kg pracowały chyba całe plecy.. 2. 2kg/3kg/2kgx18 3. 2kg/3kgx3sx10p/4kgx7 robić z 4kg 5x5, 4. 2kg/4kgx5x5/2,5kgx15 5. 2,5kg/4kgx5x5/2,5kgx20 ARNOLDKI (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) 1. [...]

[...] 5. - nie ma maszyn 6. - WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) 1. 2kg/4kgx5x5/2kgx18 wolę 3kg ale nie było wolnej, przy 4kg pracowały chyba całe plecy.. 2. 2kg/3kg/2kgx18 3. 2kg/3kgx3sx10p/4kgx7 robić z 4kg 5x5, 4. 2kg/4kgx5x5/2,5kgx15 5. 2,5kg/4kgx5x5/2,5kgx20 6. 2,5kg/4kgx5x5/2,5kgx20 ARNOLDKI (rozgrzewkowa x [...]

[...] 6. - 7. B 30kg/50kg/40kgx10 WZNOSY RAMION W OPADZIE (rozgrzewkowa x 8/8px3s/max) 1. 2kg/4kgx5x5/2kgx18 wolę 3kg ale nie było wolnej, przy 4kg pracowały chyba całe plecy.. 2. 2kg/3kg/2kgx18 3. 2kg/3kgx3sx10p/4kgx7 robić z 4kg 5x5, 4. 2kg/4kgx5x5/2,5kgx15 5. 2,5kg/4kgx5x5/2,5kgx20 6. 2,5kg/4kgx5x5/2,5kgx20 7. [...]

28.10.2017 DT osiedlowa Był masaż u Tajki. Plecy ciągle jeszcze bolą - może trochę mniej po masażu? Siłka na osiedlu, jak zwykle pusto. Potem basen, potem sauna. Jak grzeszyć to po całości. A teraz idę jeść! TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 03.10.2017 osiedlowa 2. 06.10.2017 3. [...]

[...] powtórzeń %-) Cardio musiałam pocisnąć, bo żal mi oddać węgli. Zrobiłam przejażdżkę po mieście i przy okazji odebrałam kilogram migdałów (zaraz będę kręcić masło :-D ). Nogi mam jak z waty, ale jutro pewnie rozruszam się na rowerze. W sobotę atakujemy plecy - nie mogę się doczekać 8-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-06-10 20:14:03

[...] x12/ 55kg x12/ 55kg x12 45kg x15/ 50kg x12/ 50kg x 12/ 50kg x12/ 50kg x12/ 55kg x12 30kg x12/ 40kg x12/ 45kg x 12/ 45kg x12/ 45kg x12/ 50kg x12 + cardio łącznie ok. 40 min Komentarz: Zamieniłam wyciskanie na suwnicy Smitha na wyciskanie ze sztangą. W czwartek nogi a w sobotę plecy ;-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-07-01 09:17:53

Dzień 35 tydzień 5 DT 12.07.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 120g truskawek II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, 150g pomidora III 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, 150g pomidora 40g masła orzechowego IV 2 wafle ryżowe, 150g mintaja, 150g pomidora, 40g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z [...]

Uwazaj na kolana zebys nie miala potem przekichane jak ja :) zacznij sie suplementowac ja na razie jestem zadowolona z collaflex'u. ogolnie w kwestii stawow moge Ci doradzić kilka trikow :) Niech moc bedzie z nami juz.ostatnia prosta a potem będzie jedzonko i duzo mocy. Reumatoidalne zapalenie stawów daje o sobie znać... Na razie suplementuję [...]

Pomiary oczywiście zachowuję do następnych porównań :-) Jesteś lepsza niż niejeden kulturysta %-) }:-( Ma się ten GEN %-)}:-( Dzień 102 tydzień 14 DT 17.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 50 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka III, IV 40 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, [...]

[...] sam konniec poskakalam na skakance ale fizycznie nie dawalam juz rady i po paru minutach musialam zrezygnowac. ------------------------------------------------------------------ Obli czy a dieta jest ok? Ach dzisiaj czuje moje plecy i klatke Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-17 10:08:58 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-17 13:17:30

[...] brzucha zrobic. W niektorych progresja, ogolnie zadnych zmian. wiecej jakos sily mialam dzisiaj i bardziej sie skupialam na cwiczeniach niz ostanio chociaz mnie prawa strona plecow boli. musialam uwazac na spinningu bo plecy bolaly. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-01 00:23:24 Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-01 00:26:49

[...] SILOWNIA 10 min aero 15x3 1. Przysiad 45/50/52.5 2. Wspiecia na lydki 3. wyciskanie szangi na skosie 25/25/25 4. plecy,wioslo na maszynie 35/40/45 5. sciaganie drazka do klatki 45/50/55 6. wznosy ramion bokiem 4/5/6 7. kaptury 10 min bierznia Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-07-17 [...]

[...] dla partnera i wykonujesz skręt na pięcie a drugą nogę skręcasz jak do kopnięcia sierpowego po 30x na nogę -między czasie partner pochyla się zarzucasz swoją nogę na jego plecy i wykonujesz kopnięcie sierpowe po 30x na nogę -na 1 jeden prosty,na 2 dwa proste i tak do 15 i w dół -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne -na [...]

13.02.2014 DT Trening: Rozgrzewka, potem mocny atak na plecy i barki, potem martwy ciąg, i ze 2 serie na brzuch. 20 min lekkiego truchtu na bieżni, rozciąganie i prysznic. Małe zakupy i prosto do domciu:) Dieta: Zaczyna się robić monotonnie ale jakąś dobrze to znoszę:) Rano herba, na śniadanie omlecik ten co zazwyczaj, (dziś dałem na wierzch [...]

21.02.2014 DT Trening: Rozgrzewka, plecy, barki, bica trochę i brzuch. Dalej bez aero ze względu na kolano. Dieta: Popijam sobie herbatkę rano i myślę, że zrobię sobie na śniadanie mojego omlecika. Idę do lodówki a tam nie ma jajec... Więc stanęło na owsiance, z twarogiem, jogurtem i prażonymi migdałami plus Whey 100 pro. Pierwszy raz jem treca i [...]

05.03.2014 Po ciężkim wyjeździe wracam do żywych... DT Trening: Standard, rozgrzewka, plecy, barki, bicu trochę, brzuch, 20 min truchtu i rozciąganie:) Dieta: Dziś na śniadanko mój ukochany omlecik, po paru dniach hotelowych śniadań się stęskniłem:). Po treningu kurczak z ryżem, kukurydzą oraz z migdałami rewelka, a na deserek jogurcik z [...]

20.03.2014 DT: Rozgrzewka: ok 10 min PLECY: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 15x50kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x70kg; 15x50kg 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 6xciężarem z przedziału 45-66kg 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 6xciężąrem z przedziału 25-50kg 4. WYPYCH BOKSERSKI KOŃCA SZTANGI: 4x10kg 5. [...]

27.03.2014 DT: Trening: Rozgrzewka: ok 10 min PLECY: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 15x50kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x70kg; 15x50kg 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 6xciężarem z przedziału 45-66kg 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 6xciężąrem z przedziału 25-50kg 4. WYPYCH BOKSERSKI KOŃCA SZTANGI: [...]

Trening Plecy, Kaptury, Brzuch: 12 minut rozgrzewka na orbitreku 10 minut rozgrzewka na sucho (wymachy, krążenia, rozciąganie) 3 x 12/10/8 podciąganie na drążku z pomocą maszyny 3 x 12/10/8 przyciąganie uchwytów z góry po łuku na maszynie hammer strenght 3 x 12/10/6 przyciąganie uchwytów z dołu po łuku na maszynie hammer strenght 2 x 12/8 [...]